Drei wirksame Verfahren, drei Wege ins Loslassen: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Hypnose. Klingt einfach, ist es aber selten von alleine.
Alltagstauglich, überall einsetzbar.Stress, Anspannung und innere Unruhe gehören zum Alltag dazu, das Problem ist nicht die Anspannung selbst, sondern dass viele Menschen den Schalter zum Loslassen nicht mehr finden.
Entspannungsverfahren machen diesen Schalter wieder bedienbar. Sie sind erlernbar wie ein Instrument, mit ein bisschen Übung jeden Tag gehen sie irgendwann von selbst. Bei Angst, Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen, körperlicher Anspannung oder als Begleitung zur Verhaltenstherapie.
Es gibt drei anerkannte Entspannungsverfahren: progressive Muskelentspannung (PMR), autogenes Training und Hypnose. Selbst anbieten kann ich davon die progressive Muskelentspannung (PMR) – sie ist als Kassenleistung anerkannt.
Jedes Verfahren hat seine eigene Logik. Manche mögen das Körperliche, andere das Bildhafte, wieder andere das geführte Hineingehen.
Nach Edmund Jacobson. Einzelne Muskelgruppen werden bewusst angespannt und dann gelöst. Über diesen Kontrast lernt der Körper, den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung wieder zu spüren. Sehr körperlich, schnell zu lernen, gut für Anfänger.
— von mir angeboten —Nach Johannes Heinrich Schultz. Mit kurzen Formeln („Mein Arm ist ganz schwer“) wird die eigene Aufmerksamkeit nach innen gelenkt und der Körper lernt, auf Selbstanweisung loszulassen. Braucht etwas Übungszeit, dafür funktioniert es später überall.
— innerlich —Geführte Trance, in der die Aufmerksamkeit gebündelt und das Erleben tief verändert wird. Nichts Mystisches, sondern ein gut erforschter Zustand. Hilfreich z. B. bei Schmerzen, Schlafstörungen, Prüfungsangst oder zur Stärkung innerer Ressourcen.
— geführt —Anbieten kann ich davon nur die progressive Muskelentspannung. Autogenes Training und Hypnose stelle ich hier nur zur Einordnung vor – dafür bitte an entsprechend qualifizierte Kolleg:innen wenden.
Ein winziger Vorgeschmack auf PMR. Funktioniert im Sitzen, im Stehen, unter dem Tisch in der Schule.
Im Original wird der ganze Körper durchgegangen, Muskelgruppe für Muskelgruppe. Für den ersten Eindruck reicht die rechte Hand.
Diesen Unterschied zwischen Anspannen und Loslassen wieder bewusst zu fühlen, ist der ganze Trick. Mit Übung reicht später der Gedanke.
Das, was vor dem ersten Termin meistens gefragt wird.
Ja, am besten täglich. Ein Entspannungsverfahren wirkt nur, wenn du regelmäßig übst – ein paar Minuten pro Tag genügen, aber sie sind entscheidend.
Bei bestimmten psychischen Erkrankungen ist ein Entspannungsverfahren nicht nur hilfreich, sondern unabdingbarer Teil der Behandlung.
Entspannung lässt sich gut mit anderen Verfahren kombinieren. Alle ebenfalls als Kassenleistung abrechenbar.
Entspannungsverfahren laufen entweder als eigene Verordnung oder eingebettet in eine Therapie. Beides startet mit einer kurzen Nachricht.
Vier Wege rein. Such dir den passenden.
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